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          刚开始健身需要注意些什么?

          发布时间:2018-09-12 点击量:503

          1 、训练量

          基本上来说,新手安排30分钟的一锻炼时间即可 。以后可以根据自己身体的一适应程度,逐步增加到一个小时或以上 。

          2 、营养膳食

          健身同样需要配合健康的一饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的一食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的一蛋白质补剂 。

          3 、运动频度

          有氧运动一周尽量安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的一两天分开 。较高强度的一力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的一休息时间 。

          4 、训练强度

          应该从自身的一体力出发,认真调控训练强度,量力而行 。刚开始从小的一重量做起,在感觉轻松的一情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的一情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤 。

          5 、运动方式

          根据你自身的一训练目标为基准,例如想  减肥的一应该以有氧运动为主  ,内容可以包括跑步机 、登山机 、有氧单车 、及各种有氧操课 。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的一跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,之后以拉伸及放松动作结尾 。

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